Flotare
Flotările, în gimnastică, sunt un tip de exerciții fizice care constau în mișcări ritmice de gimnastică prin care corpul, întins aproape de pământ, este ridicat și coborât prin extensia și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe sol[1]. Reprezintă unul din exercițiile de bază în fitness, pentru ambele sexe[2].
Tipuri de flotări
modificare.gif)
- flotarea de pe genunchi (o variantă mai ușoară)
- flotarea standard
- flotarea cu picioarele ridicate în plan înclinat
- flotarea în mâini (cu sau fără ajutorul unui perete)
- Dandul, cunoscut și sub denumirea de push-up hindus, implică o mișcare mai dinamică a miezului.[3][4]
Tehnica de execuție a unei flotari standard
modificareExecuția corectă
modificare.png)
- Poziția inițială: corpul întins în linie dreaptă, în sprijin pe degetele de la picioare și pe palmele cu degetele desfăcute, cu brațele în extensie completă și capul în prelungirea corpului. Spatele, fesierii și abdomenul se mențin încordate pe toată durata flotării.
- Coborârea: se execută prin îndoirea brațelor, până când pieptul atinge solul sau ajunge la câțiva cm de acesta.
- Revenirea: se execută prin împingere în brațe, până când coatele devin complet întinse.
Greșeli frecvente de execuție
modificare- poziții cu capul nealiniat în prelungirea corpului: capul prea sus sau cu privirea înainte, sau cu bărbia prea în piept
- poziții cu corpul îndoit (în jos sau în sus), datorate necontractării de către executant a musculaturii abdominale și a spatelui.
Note
modificare- ^ DEX online: Flotare
- ^ Xfitness.ro: Flotări - forma corectă Arhivat în , la Wayback Machine.
- ^ Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
- ^ Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
Legături externe
modificare
- Toate recordurile mondiale la flotari Arhivat în , la Wayback Machine.
- DEX online: Flotare
- Xfitness.ro: Flotări - forma corectă Arhivat în , la Wayback Machine.
- You Tube: Exerciții de bază - flotarea